i一番長生きする睡眠時間

　スマートニュースを見ていたら、「一番長生きできる睡眠時間は何時間？　スタンフォード日本人研究者が教える、それ以上でも以下でも死亡率が上がる『睡眠時間』の真実」という記事があった。

長生きできる睡眠時間は？

　米国で6年間100万人を超える成人（30〜102歳）を対象に行われた「睡眠習慣」の調査結果によると、睡眠時間が7時間の人が最も長寿と報告されているという。 この調査結果で注目したいのが、8時間を超える睡眠時間の高齢者は、6〜7時間寝る人よりも死亡しやすい？

　これまで8時間の睡眠ということがよく言われてきた。長く寝るのは健康によくないというのはおどろきである。

　また、アルツハイマー&認知症ジャーナルが7,500人の女性を対象とした研究結果では、8時間以上眠ると認知症のリスクが35％増加するという研究結果が出ているという。

　では、どのくらいの睡眠時間が良いか。

　年代別の推奨睡眠時間は？

　アメリカの国立睡眠財団や睡眠医学会のレポートを調べてみると、推奨される睡眠時間は年代別に以下の通り。

　年代 睡眠時間

　　新生児 0～3か月 14～17時間

　　幼児 1～2歳 11～14時間（昼寝を含む）

　　新生児 0～3か月 14～17時間

　　学齢期 6～12歳 9～12時間

　　ティーン 13～18歳 8～10時間

　　成人 18～64歳 7～9時間

　　シニア 65歳以上 7～8時間

　若いほど睡眠時間が長く、年齢とともに概して睡眠時間が短くなり、睡眠と年齢の影響は大きいことが分かる。

　中には睡眠時間が4時間でもパワフルに活動している人もいれば、8時間寝ても寝足りない人など、体質によりさまざまである。このデータから見ると、中高年は7時間くらいの睡眠が望ましいようだ。

　ちなみに私は9時ごろに寝て4時ごろに起きるが、途中トイレに起きるから6時間半ぐらいの睡眠時間である。ただ、35分ぐらいの昼寝をするから合わせて7時間ぐらいか。

　実際の日本人の睡眠時間は？
　

　厚生労働省のデータを見てみると、10歳代で8～10時間、成人以降50歳代までは、6.5～7.5時間、60歳代以上で平均6時間弱です。高齢になるほど概して睡眠時間が短くなることが報告されているそうだ。