健康10か条のこと

健康講座で聞いた「健康10か条」

　1．適当な運動を習慣にすること

　2.不必要なものを飲食しないこと

　3.必要な栄養素を摂取すること

　4.良質な水を飲むこと

　5.しっかりした睡眠をとること

　6．背骨（姿勢）を整えておくこと

　7.体を温める（冷やさない）

　8.歯茎を丈夫にするっこと

　9.よく笑うこと

　10．人生に明確な目標をもつこと
　

私の場合、

　1.毎朝ウオーキングをしている

　2.市販の菓子などはなるべく食べないようにしているち、間食はしない。

　3.妻が料理してくれたものを食べているが、野菜や果物もよく食べるようにしている。

　4．は良質な水を作るという浄水器の水を使っている

　5．毎晩夜中に1回小便に起きるがよく寝られていると思う

　6．歩くとき姿勢に気を付けている

　7．自分はどちらかというと体温が低いと思うので冷えないように気を付けている

　8．歯科医院に年4回行きクリーニングをしているし、歯磨きもきちんとしている

　9．落語やお笑いが好きなのでよく見るがワハハと笑う機会はあまりない

　10．退職後も日本語ボランティアやウオーキングを続けたり、コーラスや語学の勉
　

　　　強を続けている。ブログも毎日書いている。

　健康には自分なりに気を付けているが、それでも緑内障になったり、最近は直腸がんを患ったりしている。でも、QLOは保

　たれているのでいいかなと思う。