毎日どのくらいの水を飲めばよいか

　私の罹りつけの泌尿器科医は1日に1.5ｌ以上の水を取ることを私に勧めている。私はヤカンにお茶を作っておいてそれを時々飲んでいる。

　夜中にトイレに起きたときはコップ8分目ぐらい飲み、朝起きたときなコップ一杯飲んでからウオーキングに行くことにしている。冷たい水は飲まない。電子レンジで温めて飲むようにしている。

　ネットを見ていたら水の摂取についてたくさんの記事があった。成人の場合、体内の55〜60％を水分が占めておるという。

　テレビでは筋肉を増やすと水が溜まりやすいと言っていた。男性より脂肪の量が多い女性の方が約55％と少ない傾向にあるそうだ。肥満の人は痩せている人よりも水分量が少なくなる。

　私は体重63キロ前後をキープしている。ネットには必要な水分の計算式があった。

【計算式】
　　

　　体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量
　

　【年齢別必要量】

　　　22～55歳：35ml

　　　55～65歳：30ml

　　　65歳以上：25ml

　私の場合、63ｋｇ×25ｍｌ＝1.575となるから、1日に1.5～1.6リットルほど摂ればよいことになる。医者の言った通りである。

　高齢者は体内の細胞数が減少しているため、水分量が約50％とさらに少なくなるので、よりこまめな水分補給が必要となるのは納得できる。

　水の体内での主な働きは「物質の溶解」「物質の運搬」「体温調節」の3つだそうだ。

　食事から摂った栄養素は、吸収しやすい形に分解されて代謝されます。体内でおこなわれる消化や吸収は、お水に栄養素が溶けた状態でしかおこなえないので、代謝において水分は必要不可欠である。

　人間の体内では、水は体液や血液、リンパ液として存在している。その役目は酸素や栄養素を体のすみずみまで運ぶことと、不要になった老廃物も腎臓へ運んでろ過し、尿として体外へ排出することだ。

　体温を一定の温度にキープするのに役立っている。筋肉を増やすと水が溜まるの体温をさげる。36.5度以下に保てばガンになりにくいとテレビで言っていた。