私の腰痛克服法

　24日の朝日新聞朝刊一面のトップ記事は「腰痛の人が2800万人」というものであった。記事の一部は下に引用しておく。

　私は30代の頃から1年に何回かギックリ腰となり、その度に加藤整形外科へ行ったのであった。退職後も行っていたが、この先生が亡くなられてから山路整形外科にかわった。70歳の頃だったと思うのだが、レントゲンを撮ったら「脊椎管狭窄」があると言われた。

　病院では、ウオーターベッドでマッサージをし、患部を温め、電気で刺激をした。薬を貰い、シップをした。1週間か10日ぐらい通うと快復した。

　毎年3回ぐらい病院に通っていたのだが、1年余り前にふと思いついて自分流のストレッチをすることにした。すると、腰痛にならなくなり、以来病院には行っていない。

　自分流ストレッチは、次のような簡単なものである。

①両手を上げてしっかりと伸ばす。両掌向かい合いで10秒、両掌内向きで10秒、両掌前向きで10秒、両掌後ろ向きで10秒。それを3回繰り返す。このストレッチが一番大事だと考えている。

②首をゆっくり２回ずつ回す。左右やる。

③腕を肩の高さにあげて体側をひねる。１０秒ずつ左右各2回ずつ。

④体側を曲げる。１０秒ずつ左右各２回。

⑤前屈１０秒２回。（前屈は指の先が床上30ｃｍであったが、昨日VITAの野村先生に教えて頂いて10ｃｍまで曲がるようになった。それまでできなかったのは背中を曲げていたのが原因であった。大腿の付け根（鼠蹊部）を曲げるようにすると簡単に曲がるようになった。）

⑥片手を上、他の手を下にして頭を下げて体をひねる。１０秒ずつ左右各２回。

⑦両手を広げて肩の高さに上げ、胸を開き、肩甲骨を閉じる。１０秒ずつ２回。

⑧腕を肩の高さにして左右動かす肩甲骨の運動。前に１０回、後ろに１０回。（肩甲骨を動かすと肩こりがなくなるという）

⑨広瀬香美さんが勧めていたスクワット。１０秒ずつ６回。（ポイントは体が垂直にお尻をやや後ろへひく。お尻の穴を閉じる。このスクワットは発声のためにもよいという）

朝日新聞の記事から

【辻外記子】腰痛の人は全国に推定で２８００万人いることが、厚生労働省研究班の調査でわかった。４０～６０代の約４割が悩んでいた。関係学会は、一般的な治療法ごとにお勧め度をまとめた。原因不明の腰痛では、安静よりも運動が効果的で、１カ月以上続く痛みにはマッサージの効果ははっきりしなかった。ストレスなど心理的な影響も腰痛の引き金になると認定した。

　厚労省研究班（主任研究者＝吉村典子・東大病院特任准教授）は東京や新潟、広島など全国８カ所の住民約１万２千人分のデータを分析した。医師による問診などで、「腰に痛みがある」「１カ月以内に１日以上痛みがあった」人の割合は、６０代が４割強でピークだった。４０代、５０代も４割前後で、７０代以上は下がる傾向があった。男女比は４対６だった。

　痛み止め、温熱、マッサージ、腰の牽引（けんいん）……。様々な腰痛の治療法、どれが本当に効くのか。日本整形外科学会と日本腰痛学会は、一般的な治療法の信頼度を診療指針にまとめた。白土修・福島県立医科大教授（会津医療センター準備室）らが、国内外の約２００の論文を分析した。

　腰痛は、背骨のがんや、腰椎（ようつい）骨折、椎間板（ついかんばん）ヘルニア、脊柱管狭窄（せきちゅうかんきょうさく）症などでも起こる。こうした病気が疑われれば、すぐに画像検査をして、もとの病気を治す必要があるという。